Nutrientes que mejoran tu salud mental, aquí te contamos cuales y por qué


Se ha demostrado que lo que comemos puede tener un gran impacto en nuestro estado de ánimo, nuestra capacidad cognitiva y nuestra salud mental en general.

Según el Dr. Chris Palmer, psiquiatra y director del Programa de Salud Mental y Bienestar del Departamento de Psiquiatría de Harvard, nuestra dieta puede tener un impacto significativo en nuestra salud mental.


Una dieta rica en nutrientes esenciales como omega-3, vitaminas B, magnesio y zinc, puede ayudar a reducir la inflamación en el cerebro y mejorar la producción de neurotransmisores, lo que puede tener un efecto positivo en el estado de ánimo y la cognición.

Algunos de los nutrientes que son beneficiosos para el bienestar mental y emocional son los siguientes:

  1. Ácidos grasos omega-3: se ha demostrado que los ácidos grasos omega-3 son importantes para la salud del cerebro y la función cognitiva. Los estudios han encontrado que los suplementos de omega-3 pueden mejorar el estado de ánimo y reducir la ansiedad y la depresión. Estos ácidos grasos se pueden obtener a través de la alimentación en pescados grasos como el salmón, la caballa y el atún, así como en las nueces y semillas, o bien en suplementos de Omega 3.

  2. Vitaminas del complejo B: Las vitaminas B son importantes para el funcionamiento del cerebro y el sistema nervioso. La falta de estas vitaminas puede causar fatiga, irritabilidad y depresión. El ácido fólico y la vitamina B12 son especialmente importantes para la salud mental. Las fuentes de estas vitaminas incluyen carne, pescado, huevos, productos lácteos y verduras de hoja verde.

  3. Vitamina D: La vitamina D es esencial para la salud del cerebro y se ha relacionado con la depresión y la ansiedad. La deficiencia de vitamina D es común en personas que viven en áreas con poca luz solar o que tienen una dieta deficiente en esta vitamina. Se puede obtener vitamina D de la exposición al sol, así como de alimentos como el salmón, el atún, la leche y los huevos, o a través de suplementos de Vitamina D.

  4. Magnesio: El magnesio es un mineral esencial que ayuda a regular la función nerviosa y puede ayudar a reducir los síntomas de ansiedad y depresión. Las fuentes de magnesio incluyen nueces, semillas, verduras de hoja verde y granos enteros.


Por otro lado, una dieta alta en azúcar, grasas saturadas y procesadas se ha relacionado con un mayor riesgo de depresión y ansiedad. Estudios han determinado que estos alimentos pueden inflamar el cerebro y alterar los niveles de neurotransmisores como la dopamina y la serotonina, lo que puede afectar negativamente el estado de ánimo y la salud mental, empeorando síntomas de trastornos mentales como la depresión y la ansiedad.

Es importante tener en cuenta que la dieta no es un tratamiento completo para los trastornos mentales, pero puede ser un complemento valioso para la terapia y/o la medicación.

En resumen, nuestra dieta tiene un impacto significativo en nuestra salud mental. Una dieta saludable y equilibrada, rica en nutrientes esenciales, puede mejorar la producción de neurotransmisores y reducir la inflamación en el cerebro, lo que puede tener un efecto positivo en el estado de ánimo y la cognición.