PROTEÍNA, EL NUTRIENTE QUE NO PUEDE FALTAR EN NUESTRA ALIMENTACIÓN
Las proteínas son uno de los nutrientes que no puede faltar en nuestra alimentación, pero, ¿Qué son las proteínas? Aquí te lo explicamos!
Las proteínas son moléculas compuesta por aminoácidos que nuestro cuerpo necesita para funcionar de manera adecuada y saludable.
Su consumo no sólo es esencial como aporte de energía sino también para la reparación de tejidos, mantenimiento de los músculos, la oxigenación del organismo, producción de hormonas y el favorable funcionamiento del sistema inmunológico.
Consume diariamente la cantidad que necesita tu cuerpo para que funcione correctamente, para ello se debe ingerir en la diaria alimentación una cantidad mínima de proteínas de buena calidad.
La cantidad recomendada diaria por persona es de 0,8 gramos por kilo de peso, (es lo mínimo, si llevas una vida no muy activa), pero en el caso de personas que sean más activas y hagan deporte constantemente deben consumir más.
Al igual aquellos que busquen aumentar masa muscular deben consumir entre 1,2 a 1,5 gramos de proteína por kilogramo.
Esto lo puedes consumir a través de alimentos tales como: carnes, pollo, pescado, huevos, soya, legumbres y también suplementos como proteína en polvo de suero de leche.
Nuestras defensas internas, no funcionan adecuadamente sin proteínas, pues los anticuerpos son una estructura proteica.
Si no consumes la cantidad de proteínas adecuada nuestra salud se puede ver afectada en:
- Pérdida de masa muscular
- Piel más seca y quebradiza (pérdida de pelo y uñas que se rompen)
- Sangrado de encías y debilitamiento de la dentadura
- Más riesgos de contraer infecciones ya que las defensas bajan
- Incremento de patologías digestivas como gastritis y gastroenteritis
- Descalcificación de los huesos
- Riesgo de anemia
- Fallos en el sistema hormonal y de producción de enzima
Ya lo sabes nuestro organismo necesita proteínas de los alimentos que ingerimos para fortalecer y mantener los huesos, los músculos y la piel ¡Así que no dejes de consumir tus proteínas!
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